Спортивная сауна — что это?

Высота потолка в бане

При проектировании бани всегда встает вопрос о высоте потолка. Бывает сложно найти оптимальный вариант, при котором комфорт и практичность будут в гармонии. Однако высота потолка в бане будет влиять не только на количество необходимого топлива для нагрева помещений, но и на микроклимат в парилке при парении.

Высота потолка в бане должна выбираться, исходя из требуемого микроклимата. То, насколько далеко потолок будет находиться от пола, является едва ли не ключевым фактором при строительстве того или иного типа бань. Чтобы получить желаемый результат, следует разбираться в видах бань и особенностях микроклимата каждого вида. Планировать высоту потолка нужно еще на этапе проектирования всей бани.

Высота потолка в бане и сауне

Во многих случаях необходимо заострить внимание на высоте потолков не только в парильне, но и в других помещениях, если они предусмотрены типажом бани. Это могут быть предбанники, технические комнаты, душевые, моечные и многое другое. Здесь играет роль и пожаробезопасность, и комфорт, и обеспечение правильной циркуляции воздуха.

Если неверно выбрать высоту потолка, то можно столкнуться с рядом проблем:

  • слишком высокие температуры;
  • слишком низкие температуры;
  • невозможность выпрямиться в парилке, стоя на полу или сидя на полке.

Чтобы избежать появления этих проблем, следует решить, какой вид бани вам нужен, и понять все нюансы, касающиеся не только комфорта, но и требований к бане.

Требования к потолку в парилке

Виды бань

По микроклимату бани делятся на несколько видов:

  • хамам (турецкая баня);
  • паровая сауна (русская баня);
  • сухая баня (финская сауна);
  • сауна-спорт (экстремально высокие температуры и влажность);
  • водяная баня (японская баня).

Микроклимат бани основывается на двух китах: температуре воздуха и его влажности. Именно от двух этих параметров зависит соответствие бани определенному виду. Каждый вид бани преследует свои цели – сухо погреться, открыть и прочистить поры или получить расслабляющий массаж при высокой влажности. И чтобы эти цели были достигнуты, к выбору высоты потолка бани стоит подходить серьезно.

Основные виды бань

Таблица. Температура и влажность воздуха разных видов бань.

Вид баниТемпература воздуха, °СВлажность, %
Турецкая баняОт 40 до 4590-100
Русская баняОт 45 до 6540-65
Финская саунаОт 90 до 1103-8
Сауна-спортОт 75 до 9020-35
Водяная баняОт 40 до 60100

Основной параметр, на который влияет высота потолка в бане – это насыщенность воздуха паром и способность помещения держать тепло в течение продолжительного времени. Так как пар собирается под потолком, высота последнего будет влиять на то, в каких условиях будет находиться человек во время парения.

Циркуляция воздуха в бане

Для регуляции условий парения также используются полки – скамьи, на которых можно посидеть или полежать. Эти скамьи могут быть расположены в несколько уровней высоты. При таких условиях отдыхающие могут решить, где им более комфортно – повыше, где влажность и температура выше, или пониже, где условия более щадящие.

Если тип бани предусматривает наличие полков, то расстояние между верхним полком и потолком должно быть не менее 110 см для того, чтобы человек любого роста мог сесть на полок и при этом не задеть головой потолок. Если речь идет об общественной бане, эта планка повышается до 180 см согласно СНиП.

Остальные параметры высоты потолка бани зависят от ее вида.

Рекомендуемые габариты банных полок

Оптимальная высота потолка в турецкой бане

Основной особенностью хамама – турецкой бани – является то, что источник пара находится вне парилки, а сам пар подается при помощи специального устройства – парогенератора. Парогенератор размещается в специальной технической комнате. Там же устанавливается водонагреватель. Потолок в технической комнате должен быть таким, чтобы была возможность установить парогенератор выше или ниже парной. Это делается для того, чтобы паропровод не прогибался, а в прогибах не копился конденсат.

Устройство турецкой бани

Задача парогенератора – регулировать температуру пара, подаваемого в парилку. В парилке должен быть размещен сепаратор, который предназначен для контроля над излишней влажностью. Таким образом, в парилке поддерживается относительно низкая температура воздуха в 40-45 градусов при высокой температуре пара.

Тот факт, что температура воздуха ниже температуры подаваемого пара (55°С), неизбежно приводит к образованию конденсата, который будет скапливаться на потолке и капать на людей. Чтобы этого не произошло, турецкую баню строят с потолком-куполом, высота которого в верхней точке должна быть не меньше 270 см. На высоте в 220 см купол должен переходить в дренаж для конденсата. Угол наклона стенок купола не стоит делать большим. В таком случае пар будет не капать, а стекать по куполу в желоб дренажа, не доставляя неудобств отдыхающим.

Пример планировки хамама (турецкой бани)

Высота потолка в русской бане

По поводу высоты потолка в русской бане ходит много споров. Многие утверждают, что чем потолок ниже, тем лучше – помещение меньшего объема быстрее и лучше прогревается, пар скапливается под потолком, помогая достигнуть требуемой температуры.

Однако больше ста лет назад инженер Приоров ввел «регламент» на строительство бань, согласно которому их площадь соответствовала площади современных квартир. Согласно регламенту, на одного человека в предбаннике выделялось 7,3 м3, а в самой парильне – 19,5 м3, при том условии, что потолок должен иметь высоту в 310 см. В итоге получалось, что чуть больше 6 м2 приходилось на одного посетителя, а если строить баню, рассчитанную на троих, то ее площадь должна иметь около 19 м2, что и соответствует размеру среднестатистической квартиры. Однако на сегодняшний день «банные стандарты» существенно снизились.

Рассчитываем высоту потолка в парной. Варианты размещения людей в парной

Распространено мнение, что потолок в русской бане должен быть 1,8 -2 метра. Однако высота потолка в 180-200 см может подойти только в том случае, если русская баня используется не для парения вениками, а для мытья. Здесь эти показатели благотворно повлияют на необходимое количество топлива для прогрева бани и на скорость ее остывания. Однако если баня строится для излюбленного русским народом парения с вениками, то высота должна быть намного выше.

Выделяемый пар всегда скапливается под потолком. И чем его там больше, тем дольше баня будет держать высокую температуру. Однако при парении с вениками взмахи веника быстро рассеивают скопившийся пар, захватывая его частицы и направляя на тело, из-за чего происходит быстрое охлаждение воздуха. Многие удивляются, почему же построенная «по всем национальным правилам» баня не держит тепло, и грешат на печку или теплоизоляцию, а причина заключается в чересчур низких потолках.

Высота потолка в других помещениях бани

Низкие потолки в бане также могут сделать невозможным парение сидя. Скопленный под потолком пар может иметь температуру до 300°С. Если потолок низкий и полок расположен высоко, сидящий человек окажется головой прямо в облаке пара, что может привести к паровому ожогу и к обмороку.

Если позволяют стройматериалы и есть возможность купить современную печь, способную быстро нагреть парилку, то лучше, чтобы высота потолка в русской бане была 310 см, так что регламент инженера Приорова в какой-то мере все еще актуален.

Важно учитывать при строительстве еще тот факт, что уровень пола в парилке должен быть приподнят на 15-20 см относительно уровня пола в предбаннике для того, чтобы вода из парилки уходила вниз, а не заливала комнату отдыха, а холодный воздух из предбанника не остужал парилку при открывании дверей.

Высота потолка в финской бане

Финская баня – полная противоположность традиционной русской парилки. Если русские привыкли много «поддавать», шумно махать вениками, огревая друг друга сильными ударами, то в финской бане принято спокойно садиться на полок и мирно греться.

Современная финская сауна (1 — полок; 2 — скамья; 3 — электропечь; 4 — ограждение печи)

Исходя из этого, следует выбрать комфортную высоту потолка в финской сауне – либо в пределах 220-240 см, где человек сможет свободно выпрямиться с вытянутой вверх рукой, либо рассчитывать высоту потолка, прибавив к планируемой высоте верхнего полка примерно 120 см – так, чтобы сидящий человек не задевал головой потолок. Высота потолка в финской бане не должна быть меньше 210 см.

Сауна-спорт

Сауна-спорт – это обычная сауна, в которой проводятся соревнования на то, кто больше проведет времени в парилке при критических температурах и регулярном увеличении влажности воздуха. Если вы вдруг решите на свой страх и риск провести такие соревнования, то для них подойдет обычная русская баня, способная поддерживать температуру до 120°С. Высота потолка в данном случае должна быть от 180-210 см до 3,1 метра. Важно, чтобы между верхним полком и потолком оставалось 120 сантиметров.

Спортивная сауна — что это?

Водяная баня

Водяная японская баня – это вовсе не баня в привычном понимании этого слова. Здесь ближе по смыслу будет слово «ванна». Здесь нет веников, скамей и прочей банной атрибутики. Это большая бочка из благородной древесины, наполненная разогретой водой. Сам процесс «парения» заключается в погружении тела в эту бочку так, чтобы уровень воды был ниже уровня сердца. Поэтому высоту бочки делают приблизительно в 77 см.

Обычно помещения с бочками имеют довольно-таки масштабные размеры, поэтому для создания уюта потолки делают 2-3 метра в высоту. По сути, размер потолков в японской бане никак не скажется на самом процессе парения, ведь прогрев происходит не от воздуха, а от воды.

Японская водяная баня фурако

Единственное, на что следует обратить внимание при строительстве японской бани – это вентиляция помещения, где происходит парение. Во время водных процедур пульс человека достигает 120 ударов в минуту, повышается артериальное давление, а дыхание учащается. Для того чтобы человек смог выдержать нагрузку без печальных последствий, необходим приток свежего воздуха. Для увеличения площади помещения с целью обеспечить его достаточным количеством воздуха следует выбирать потолки не ниже 2 метров.

Существует универсальный метод для определения оптимальной высоты потолка в бане для своего загородного дома. Выбираем самого высокого «постояльца» будущей бани и измеряем расстояние от кончиков пальцев его вытянутой руки до пола. К полученным данным следует прибавить 50 см (примерный размер веника). Полученный параметр (обычно 230-270 см) и будет являться оптимальной высотой потолка бани.

Как сделать дымоход в бане через потолок?

Подробную инструкцию и массу полезных рекомендаций об этом можно найти здесь. Также рекомендуем прочитать о том, чем засыпать потолок в бане.

Высота потолка бани – это один из ключевых факторов для комфорта и безопасности при парении.

Видео — Оптимальная высота потолка в бане

Полезна ли сауна после тренажерного зала – правда из опыта

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала – польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

  • отдых и релаксация;
  • закаливание организма;
  • возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
  • вместе с потом выводятся из организма токсины;
  • можно быстро сбросить лишние килограммы;
  • приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

  1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
  2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
  3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
  4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
  5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
  6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Полезна ли сауна после тренировки?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это — крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

  • разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
  • ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
  • молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор — нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки — относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген «сгорает» только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна — крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность — чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
  2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
  3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
  4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
  5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант — минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
  6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не выходите из сауны резко.
  8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

ПроцедураПринцип воздействияВлияние на организм спортсмена
ХамамТурецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Сухая сауна, электрическая саунаИспользование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой.

Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Инфракрасная саунаНагрев исключительно тела без внешней среды.Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баняВлажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма.

Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.

Комбинированные процедурыПодразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

  • Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Спортивная сауна

Вопрос на засыпку: как превратить удовольствие в пытку? Как сознательно повысить градус наслаждения до степени полного изнеможения, обморока или, чего доброго, летального исхода? Всем заинтересованным лицам ответ дадут любители сауны из Финляндии. Статистика, которая знает всё, утверждает, будто бы в этой стране живут самые суровые парильщики, с лёгкостью выдерживающие стоградусную температуру. Как показала история – всё это сущая правда.

Первоначально, посиделки в сауне финского городка Хейнола завершались дружеским пари: кто кого пересидит при высокой температуре? Здешние граждане охотно щеголяли друг перед другом стойкостью, выдержкой и феноменальной способностью не обращать внимания на периодически возникающие термические ожоги тела. В один прекрасный день, предприимчивый финн Матти Ниеминен спросил самого себя: а почему бы не попробовать устроить настоящее состязание, ареной которому станет сауна? Так возник очередной вид самого, что ни на есть, экстремального спорта.

Годом рождения спортивной сауны принято считать 1999-й. Когда утряслись все организационные, юридические и прочие проблемы, в Хейнола пожаловали ценители парилки из 20 стран. Вряд ли они ожидали столь тяжелого испытания, оформленного поистине драконовскими правилами новоиспечённого чемпионата. Его участникам предлагалось провести в сауне как можно больше времени и выйти оттуда позже всех остальных – так определялся победитель. Спортсмены делились на мужскую и женскую половины. И если для мужчин температура воздуха гарантировалась от 100 до 110 градусов, то слабому полу делалась небольшая поблажка в 90-100 градусов соответственно. Автоматическое устройство выливало на каменки порцию воды с кошмарным интервалом в полминуты, не давая парильщикам, в буквальном смысле, ни на секунду перевести дух.

Но если бы регламент чемпионата ограничивался только этим! Внутри сауны действовали ещё более жёсткие условия. Участникам было запрещено поворачивать или опускать голову, вытирать лицо, прикасаться к кому-либо или мешать друг другу, прикрывать глаза. Кроме того, каждый испытуемый обязан был регулярно поднимать большой палец руки, давая понять судейской бригаде, что он по-прежнему «в деле». Естественно, исключались все защитные крема и употребление алкоголя. И если хотя бы раз какой-то пункт был нарушен – виновнику делалось предупреждение. За вторичный промах участника снимали с соревнования. Напоследок, абсолютно все должны были покинуть парилку без посторонней помощи. А это получалось далеко не у всех и не всегда.

Тем не менее, турнир просуществовал вплоть до 2010 года включительно. За 12 лет его истории в мужской категории победы всегда одерживали хозяева – финские спортсмены. А вот у женщин аборигенам полной гегемонии достичь не удалось. Шесть раз чемпионками становились представительницы бывшего Советского Союза. По три победы на счету россиянки Татьяны Архипенко и белоруски Натальи Трифановой. 12-й чемпионат завершился трагически. В финале у мужчин в сауне остались два спортсмена – пятикратный триумфатор финн Тимо Кауконен и россиянин Владимир Ладыженский. Никто не хотел уступать сопернику. Всё произошло очень быстро: сначала Кауконен потерял сознание прямо в сауне, а за ним отключился и Ладыженский. 62-летнего россиянина врачам спасти не удалось. Финский парильщик два месяца провёл в коме, получив 70% ожог всего тела, но сумел выкарабкаться с того света. В результате случившегося устроители чемпионата в Хейнола объявили о его прекращении.

Однако, ещё с 2002 года спортивная сауна вовсю популяризируется в Белоруссии, а с 2007 года ею всерьёз увлеклись и в России – стране со славными банными традициями.

Использование сауны в спорте

Использование сауны в спорте

Врачи, работающие в спортивных учреждениях, длительное время исследовали влияние сауны на спортсменов и физкультурников. Особенно большой опыт имеют финские врачи и спортсмены, достижения, которых связываются, с положительным влиянием сауны. Ее эффекты используются в режиме здоровых спортсменов чаще всего для закаливания, поддержания спортивной формы и снятия усталости.

Сауна как метод закаливания имеет для спортсменов большое практическое значение, так как с ее помощью, можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани.

Для спортсменов очень важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях. Несмотря на то, что некоторые простудные заболевания не сопровождаются существенными проявлениями, при значительных физических нагрузках может ухудшаться состояние здоровья, а в отдельных случаях может возникнуть угроза и для жизни спортсменов, особенно при вирусных заболеваниях. Поэтому их никогда нельзя недооценивать. Однако на практике спортсмены нередко пренебрегают лечением даже при высокой температуре. Так как такие заболевания приводят к существенному нарушению тренировочных планов, то, естественно, профилактика заболеваемости имеет важное значение. Одним из профилактических методов, повышающих закаливание, является сауна.

Главное значение сауны как средства поддержания спортивной формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузку на которую (температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений сауны и др.) следует постепенно увеличивать. Сауна представляет собой нагрузку и имеет тренировочный характер.

Воздействие сауны на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием бега на дистанцию 3000 м. Сауна оказывает на организм те же специфические влияния: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. п. Конечно, бег по сравнению с сауной оказывает более комплексное воздействие. Обе нагрузки (бег и сауна), кроме общих влияний, имеют и свои особенности.

Сауна оказывает тонизирующее воздействие на психику, поэтому ее применение спортсменами полностью обосновано.

Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов или уменьшения ее проявлений. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки. Однако непосредственно после нагрузки в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки или, если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок или соревнований. Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональное успокоение, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т. д. Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности привыкания к ней. Длительность пребывания в сауне индивидуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению. Оно должно быть прекращено, когда ощущение холода становится неприятным. Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания. Повышением количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект для поддержания спортивной формы.

Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации утомления, то непосредственно после нагрузки необходимо принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещение сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня.

Принимать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. Если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2–3 ч для пассивного отдыха лежа, иногда сопровождающегося коротким сном.

Имеются ограничения в назначении сауны боксерам. Им можно ее посещать не ранее, чем через 24 ч после соревнования при отсутствии отклонений в состоянии здоровья. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний (в том числе и в мозг), что при посещении сауны может привести к ухудшению здоровья, а иногда к угрозе для жизни боксера. Такой же риск возможен и у других спортсменов, особенно при ушибах головы и сотрясении мозга.

Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в таком случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к избыточной потере воды и минеральных веществ, что весьма вредно для организма и отрицательно влияет на спортивную форму. При значительном потоотделении в сауне выделяются 1,5–2 л пота, а с ним и минеральные вещества. Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройства здоровья.

Следует осторожно посещать сауну после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. В таких случаях перед сауной необходимо компенсировать потерю воды и минеральных веществ и отдохнуть. После такой нагрузки сауну можно посещать не ранее, чем через 1–2 ч.

Нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 1–1,5 ч. Понятно, что пища должна быть легкоперевариваемой. Не следует также посещать сауну натощак.

Режим приема сауны спортсменами в значительной степени зависит от тренировочных периодов. В подготовительном периоде можно посещать сауну 2 и даже 3 раза в неделю после тренировок или в дни, когда интенсивность тренировок ниже обычной (как правило, в конце недели). При посещении сауны 1 раз в неделю лучше принимать ее в конце недели. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2–3 раза в неделю. Продолжительность пребывания в ней сокращается до 0,5–1 ч с последующим отдыхом. В переходном периоде тренировочного цикла сауна назначается 3 раза в неделю или ежедневно. Продолжительность пребывания и отдыха обычно увеличивается, и в целом процедура занимает 2–3 ч.

Все сказанное имеет отношение к спортсменам высокого класса. У спортсменов с меньшими нагрузками и более длительными интервалами между тренировками количество посещений сауны обычно несколько меньше.

Использование сауны спортсменами, занимающимися отдельными видами спорта, имеет свои особенности в зависимости от объема тренировок, преобладания двигательных, силовых, скоростных и других нагрузок. При этом учитываются субъективное состояние спортсмена, климатические условия, в которых проводятся тренировки и соревнования, степень утомления и режима тренировок. Для снятия утомления необходимо достичь ликвидации болей в мышцах, расслабления мышц, улучшения настроения и т. д. Режим пребывания в сауне должен быть индивидуальным и даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера спортивных нагрузок.

Практически сауна является самостоятельной процедурой с комбинированным воздействием на организм тепла и холода. Однако ее можно сочетать с такими процедурами, как подводный массаж и т. п. Возможны и разные методики посещения сауны: увеличение контрастности температур, различная продолжительность пребывания в сауне и т. д. Это может быть важным для восстановления сил непосредственно после одноразовой физической нагрузки или перед ожидаемыми соревнованиями и после них. В фазе отдаленного восстановления после нагрузки благотворно применение только одной сауны, которую иногда можно дополнить пребыванием на солнце.

Иногда возникают ситуации, когда необходимо только тепло сауны, например, для разогревания перед массажем или разминкой накануне соревнования. Тогда спортсмен находится в парной непродолжительное время (до легкого потоотделения) и не охлаждается. Кроме того, разогревание в парной требуется перед некоторыми процедурами в фазе восстановления сил.

Для поддержания формы и закаливания применяются и другие водные процедуры, напоминающие некоторые элементы сауны, но действующие менее интенсивно. К ним относятся души, контрастные ванны и т. п. Механизмы их действия приблизительно одинаковы, но интенсивность различна. При необходимости комбинирования методов следует сильнодействующую процедуру сочетать со слабой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Пар кости ломит: россиянин погиб в парилке на чемпионате мира по саунному спорту

Иногда, экстремальным видом спорта, может быть что-то, где от спортсмена не требуется вообще не совершать никаких действий. Например, сидение в сауне. Чемпионат по этому виду спорта проходит в Финляндии уже второй десяток лет и неизменно становится праздником для участников и зрителей.

Однако в этом году случилась трагедия – россиянину Владимиру Ладыженскому и его финскому сопернику по финалу Тимо Кауконнену стало плохо после того, как они провели в сауне 6 минут при температуре 110 градусов.

Как сообщил глава оргкомитета состязаний Осси Арвела, оба финалиста были экстренно госпитализированы, после того как им стало плохо во время финального раунда. Позднее в больнице участник из России скончался. О.Арвела заявил, что «все правила соревнований соблюдались должным образом, на месте было достаточно медицинских работников для оказания первой помощи». Отметим, что ожоги поверхности кожи и даже дыхательных путей – не редкость на чемпионате мира, но до смертельных случае дело еще никогда не доходило.

Сразу же после случившегося власти распорядились прекратить чемпионат, устраиваемый в Хейноле с 1999 года. Будут ли соревнования проводиться в следующем году, пока неясно.

Напомним, что в прошлом году Ладыженский также участвовал в чемпионате мира и завоевал бронзовую награду, а Кауконнен является действующим чемпионом. В прошлом году, для сравнения, финн просидел в сауне «всего» 3 минуты и 46 секунд, а Ладыженский на 10 секунд меньше. В 2008 году финн Бярнэ Херманссон поставил рекорд, просидев в сауне при температуре 110 градусов по Цельсию 18 минут и 15 секунд.

Чемпионат мира по банному спорту проводится с 1999 года. Суть этого спортивного мероприятия – высидеть максимально долго в парилке при температуре 110 градусов, при этом каждые 30 секунд на печку выплескивают около полулитра воды. В этом году в чемпионате приняли участие 130 спортсменов из 15 стран мира. Кажется, что условия вполне себе комфортные? На самом деле, очень строгие правила проведения соревнований превращают сауну в ад.

– Я когда из Финляндии домой с кубком вернулась, некоторые скептически оценили мою победу, – – рассказала «АиФ» Татьяна Архипенко, ставшая чемпионкой мира среди женщин в прошлом году. – Говорили: подумаешь, саунный спорт! Делов-то, мы бы и больше просидели, если бы поехали. Ерунда! 110 градусов – запросто можно обжечься, если, например, глубоко вдохнуть. По правилам соревнований головные уборы запрещены, так вот – раньше у меня была короткая стрижка, и однажды я обварила уши. К состязаниям-2009 я специально отрастила волосы подлиннее. А лысым мужчинам в сауне вообще делать нечего. Условия чемпионата очень жёсткие: нельзя, например, менять позу. Нужно сидеть, сложив руки на груди или облокотившись на колени. Голову не опускать. Пот запрещено смахивать с лица.

Владимир Ладыженский родом из Новосибирска. Он возглавлял общественную организацию «Карелин фонд», был заслуженным работником физической культуры, помощником депутата Госдумы, трехкратного олимпийского чемпиона Александра Карелина. Кроме того, он ни один раз становился призером в спортивных играх.

Так, в 2004 году он занял первое место по греко-римской борьбе в весовой категории до 63 килограммов на чемпионате мира среди ветеранов, а в 2009 году он стал бронзовым призером в чемпионате мира по спортивной сауне в Финляндии. Владимиру Ладыженскому было 62 года.

Читайте также:  Декоративная потолочная балка из полиуретана
Ссылка на основную публикацию